便秘解消でお腹すっきり|ダイエット成功の秘訣は健康食品にある

笑顔の女性

出すことが大事

水着姿のレディー

がんにもなりうる

便が男性は下り、女性は溜まるとよく言われます。男性の場合乳糖不耐症で浸透圧が高くなることやストレスにより軟便になりやすいです。他にも女性より多く食べるため、消化不良や便の量が多くなるなど様々な仮説があります。女性の場合若いうちから便秘解消のために様々な取り組みを行っている方がいます。便秘は大腸がんの原因にもなるためできるだけ快便にする必要があります。ハーブや食物繊維、運動、水分など様々なものが便秘解消にいいとされています。便は毎日出る必要がなく、2、3日に一度でも問題ないとされています。頭痛薬やアレルギー薬などの医薬品は便秘を起こしやすいため、特に高齢者には病院では弱い下剤も一緒に処方されることがあります。

男性の場合便秘解消のために牛乳を飲む方がいます。牛乳に含まれる乳糖を分解できないため、浸透圧が高くなり下痢を起こす乳糖不耐症の方です。しかし女性の場合この方法はほとんどの方では使えません。よって運動か食事からの試みが必要です。便秘解消のためにまず食物繊維をとることが推奨されています。食物繊維にも水溶性のものと不溶性のものがあり、このバランスが大切になります。またよく噛むことも腸を動かすためには重要です。油は潤滑油となり排便を助けるためダイエット中でも取るべきです。食事だけでは腸に刺激が少ないため、軽い運動も必要です。運動は特に朝がおすすめです。朝は排泄の時間でもあり脂肪燃焼にも有効なので10分くらいの筋トレあるいはジョギングなどがおすすめです。

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